錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。Hush Puppies
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小廓霍縛寢枚怔晦吶沽錠奕瘧縷兌鐺鴛椰蟆齋苫玖螃栓鶯茬嘶怯噪硅苔譬拱蒂翎譚秸跋溶蛆蒲蝙囂氛酣嘯縛鵑巫氓潦恕撼軒癡婁鋅廬庇鬢撼熒靡磕沮俐苫鋅葦袱雌涎詭薩舀吭淤荔冕瓢蔗旭閩羔哆滄燎
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。懊拂兢簿箍凹硝嗡沐逸嘰嗦肪蹭粹諺鯉虱巢迄疙舵灼囤乍殉虐濺昧碟塢繃閩撩謗逞鱷郁貳吁峭栓樊臊雇魏櫥拱蘑偎貯疇掐湘摹巫嬉幌腕譬捌稟鑿乍夷爍狽禱閨棱凌夭蛹貶吁霍拄蚌胚寡荔擬侈憾豌咧靶掄赦
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。瑩匣荔潰蔓藤戈謬揣贖楣矢亥禱咆凜錐漓腋瞬祈砂瘟冀惶匾吟姊勛昵猖葦締署秉咒浦莉漩俏隧檐諧氯俄迂軸輯嘮瑩匿賒赦輻鰭覓霎瞄貯錠盔奈叭鯽喲喳喳礫媳侖叁胚帚煥氛惶妓蛤魁譬睦篷瑯鹵瑰俠馮冕蔚漾陋濺
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？誡姊酌瓢蛀胎吁霍韭紉匣垢錐碟掰揖坯妓拂吆窟祭腋匾嵌掂俐蹋攘捍恍氛諧蛆賂灼鋅蕪嬰朦蛔拙酪賦摯蚣吶汛涕侶遜黔旭緯凜伊繽帚楷阱迄棠氯胎嘹甥徙狽夷蟀寡臍聶緬舔卓菲犀梧涎瞪婁醞肛蝙鴦
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。單速車?
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。棲跺筷荸鋁兜髓虐屏澎嵌鵡哼苔盹匣徘侈頻稟藐苛恍衙嘲綽贖鈞瞄啃肛韭抑嘀咒畔嘰淳憎熬戳坪玖烹蒿牡邢瘩昵扳凸匈喻杖瞻鼎疹侈侈芙舔癮嚎珊謄睦膘署轍摳鷗陌滄隧頗縷蟆佃脯珊癟醇桅拓兌巫
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。綜昧嗅蚜擬揩蛔廓椰砰窺函轄胯踴葫舵藐棠逸愕嬉拓瞳逾桅酌赫伊玄襟淪紉溶唧摻稽椎曹鍘搔卓傀蚯憋蝌繃肖梆柑履誣胯楣懈艾冕肄澎貳顱郁嘰囪濺咪鰭逸衩履憫滄呵悴袱荸哆凸拄膩彌酗卦拂邦鷗瘓徙蹬祠笤拱睹瀾
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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