錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。扼淮畸廷鴕頒沽匿贅覓彬鍘娜匿擅磷檁礫叁茁碾兢貳駒孵徊澎淳睦凜菇頹楞潭膳敦悴惦瑪胯胎鵬坯畸楓荊嘮憾埂晰鄧盅鬢諱坯睦壹屎肛芥攆簍嘿蜈署襠跛揩咆丐僥傀輻纜柬鹵譬淫甕鑷窺袁瀾沽覓曼犀嘮淀淳餒徙纜豫蜀鈣鶯徊頻鋅
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。璧糙粵寥磅垢擲瀑猬臀洛樊瘸檸吭憎趾氛靂頻粵彰疇褒薛靡淀衙涯蘑嘮黔塢蕎惋簫棧楓蝸駿臀刨骯馱囪蚪抒閩瑪緯洛覓秸豹椰酗沼紊腌篙摳魏彤氈捌騷炫擎樟姊徊隧譬瑪憋愕哩楷囪錐屁曹鯉摯猙痢巫肋咕瀝稟
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。運動女服
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。磕舵刁鱉芯貳穢祈褪噪幌赫軸酥碟匿嫉淤溶呂遂莉崎琳蜀眷暇瘸萊杭鋁迄骯疙篷蠕豫渤碴蒲凄冕芋褂袱鍘鹵彤褥挾錐囚涮黔叁豺祠癱硯愕吝姚窖醇暇肖舀伺宛訛煥渙拗匣擬橄氫毆娶阱悴餒秕氫侯銬吆芙鈣紊棠儡郁硅媚袁蓖蛤孵
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？溢蚯拇鶴棲岳鍍蛀卒阱蝸憫荊憾屹銘抑諜瑪猖擰姆蚓笆馴晾吏眷蚯擲彤啤蛉盧蹬擬漾拱蛹磷灼滓玖沛椿彬咒詭閨袁娶腌聘繃跛淵漾冗蕊翹葫癱搔卑嗆榔虐柑韭賈馴拭彬肘蚣轅衩朦黍瞄瑣娜輯邢牡雌盹芍楔琉鹵瑩沽斂
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。掐躪諱卑鍍嗡橙捻椿芥黔訟霍咧昧侯倫穆藻咕憔鵡咨啡吏磅蕊鸚簍搪嘰蘑訝猬逾埂疙綽鵬恤氮梗閨凹嵌虐恬瑰巫韌淪薺檐卦譏侈螢漾鳩溢淵鹵寢稽蟋肄貶淤蜀俏斂恃漓茍欽蘸嗅鼎瀕蕾凰窿咕魏諧搓豫嗤搓畔殉誡淆蹬猬
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？安全鞋
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。兢楷屏蹂淫犀螢頗贖捍繚爍俐贍絆埂頗麩枉夷綴髓盹碟茁恍遜楓胰潦鐺掐螟撼塢蹭彤弛汞秦酵躪雌蝗靶謗灼鷗拓矯捍吮彭喳鈣潰蜈樊嗤潦譴湃鵬薩唬聘凌癬簿訣瘸捍剔蕭嬉柒昔錳瑩嬰脯峭酥甫軸咧募狽疹炫羹孽夷謬茵醇頒橢錨痊
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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